Здоровый сон подростка
Здоровый сон — важная составляющая полноценной жизни каждого человека. Особенно важен он для подростков, так как их организм тратит много ресурсов для роста и мозговой деятельности. Сомнологи утверждают, что подростку требуется от 8 до 10 часов, в то время как большинство из них спит около 6,5–7,5.
Недостаточный отдых не дает организму работать в полную силу, отрицательно сказывается на префронтальной коре, снижая способность к эмоциональному контролю и повышая риск депрессивных состояний. В подростковом возрасте эти функции только начинают формироваться, а недостаток сна их сразу сбивает. Из-за этого человек бурно реагирует на окружающих, постоянно ругаясь или устраивая истерики.
Причины подросткового недосыпа
- Гормоны полового созревания. Они сдвигают режим сна на совиный тип, в результате подростки начинают засыпать на 1–2 часа позже.
- Использование экранных устройств. Согласно исследованию, подростки, отключившие смартфоны за час до отдыха, получают дополнительную 21 минуту сна в сутки.
- Большая нагрузка. Домашняя работа, дополнительные занятия, репетиторы и другие дела могут сильно сократить время сна подростка.
- Воздействие света. Свет подсказывает мозгу, чтобы он не спал. Вечером свет от смартфона или компьютера может предотвратить адекватное производство мелатонина — химического вещества, ответственного за сон.
Как наладить режим сна?
Налаживать его нужно постепенно. Для такого процесса организму нужен примерно час в сутки, чтобы перестроиться на новый режим без последствий. В таком деле потребуется усилие воли. Начинать нужно с того, чтобы раньше вставать на час, затем постепенно исправлять режим дня.
Несколько простых советов, чтобы легче засыпать
- Не переедать на ночь.
- Не заниматься спортом за 2 часа до сна.
- Сделать спальню тихим и темным местом.
- Исключить гаджеты за час до сна.
