Центр индивидуального обучения Школа ПифагорУм в Москве
Услуги
  • Онлайн-обучение
  • Репетиторы по подготовке к школе
  • Репетиторы для 1-4 классов
  • Математика
  • Окружающий мир
  • Русский язык
  • Чтение
  • Репетиторы для 5-8 классов
  • Английский язык
  • Биология
  • Информатика
  • История
  • Литература
  • Математика
  • Обществознание
  • Русский язык
  • Физика
  • Химия
  • Курсы подготовки к ОГЭ
  • Английский язык
  • Биология
  • География
  • Информатика
  • История
  • Литература
  • Математика
  • Обществознание
  • Русский язык
  • Физика
  • Химия
  • Курсы подготовки к ЕГЭ
  • Английский язык
  • Биология
  • Информатика
  • История
  • Литература
  • Математика
  • Обществознание
  • Русский язык
  • Физика
  • Химия
  • Итоговое сочинение
Наша школа
  • Преподаватели
  • Отзывы
  • Вакансии
  • Документы
  • Полезная информация
Цены
Контакты
Ещё
    Задать вопрос
    Москва
    Благовещенск
    Хабаровск
    Санкт-Петербург
    Краснодар
    Москва
    +7 (499) 398-55-95
    +7(926) 098-55-95ул. Академика Анохина, 2к6
    Перезвоните мне
    shcolapifagorum@mail.ru
    г. Москва, ул. Академика Анохина, 2к6
    Мы в соцсетях
    • Вконтакте
    • Instagram
    • YouTube
    Онлайн - запись
    Москва
    Благовещенск
    Хабаровск
    Санкт-Петербург
    Краснодар
    Москва
    shcolapifagorum@mail.ru
    +7 (499) 398-55-95
    +7(926) 098-55-95ул. Академика Анохина, 2к6
    Перезвоните мне
    Центр индивидуального обучения Школа ПифагорУм в Москве
    Услуги
    • Онлайн-обучение
    • Репетиторы по подготовке к школе
    • Репетиторы для 1-4 классов
    • Репетиторы для 5-8 классов
    • Курсы подготовки к ОГЭ
    • Курсы подготовки к ЕГЭ
    Наша школа
    • О школе
    • Преподаватели
    • Отзывы
    • Вакансии
    • Документы
    • Полезная информация
    Цены
    Контакты
      Центр индивидуального обучения Школа ПифагорУм в Москве
      Услуги
      • Онлайн-обучение
      • Репетиторы по подготовке к школе
      • Репетиторы для 1-4 классов
      • Репетиторы для 5-8 классов
      • Курсы подготовки к ОГЭ
      • Курсы подготовки к ЕГЭ
      Наша школа
      • О школе
      • Преподаватели
      • Отзывы
      • Вакансии
      • Документы
      • Полезная информация
      Цены
      Контакты
        Онлайн - запись
        Москва
        Благовещенск
        Хабаровск
        Санкт-Петербург
        Краснодар
        Москва
        shcolapifagorum@mail.ru
        +7 (499) 398-55-95
        +7(926) 098-55-95ул. Академика Анохина, 2к6
        Перезвоните мне
        Онлайн - запись
        Центр индивидуального обучения Школа ПифагорУм в Москве
        Телефоны
        +7 (499) 398-55-95ул. Академика Анохина, 2к6
        +7(926) 098-55-95ул. Академика Анохина, 2к6
        Перезвоните мне
        +7 (499) 398-55-95
        +7(926) 098-55-95ул. Академика Анохина, 2к6
        Перезвоните мне
        Онлайн - запись
        • Москва
          • Города
          • Благовещенск
          • Хабаровск
          • Санкт-Петербург
          • Краснодар
          • Москва
        • Услуги
          • Назад
          • Услуги
          • Онлайн-обучение
          • Репетиторы по подготовке к школе
          • Репетиторы для 1-4 классов
          • Репетиторы для 5-8 классов
          • Курсы подготовки к ОГЭ
          • Курсы подготовки к ЕГЭ
        • Наша школа
          • Назад
          • Наша школа
          • Преподаватели
          • Отзывы
          • Вакансии
          • Документы
          • Полезная информация
        • Цены
        • Контакты
        • +7 (499) 398-55-95
          • Назад
          • +7 (499) 398-55-95ул. Академика Анохина, 2к6
          • +7(926) 098-55-95ул. Академика Анохина, 2к6
          • Перезвоните мне
        shcolapifagorum@mail.ru
        г. Москва, ул. Академика Анохина, 2к6
        Мы в соцсетях
        • Вконтакте
        • Instagram
        • YouTube
        • Главная
        • Полезная информация
        • Экспертное мнение
        • Как справиться с эмоциональным выгоранием при подготовке к экзаменам

        Как справиться с эмоциональным выгоранием при подготовке к экзаменам

        01.06.2021

        Жизнь современных школьников насыщена: постоянная подготовка к урокам, проектная деятельность, выступление на конференциях, волонтерство, самоуправление, посещение репетиторов и секций. Одним словом, настоящая круговерть. Неудивительно, что многие ребята сталкиваются с эмоциональным выгоранием. Сегодня попытаемся разобраться, что это такое и как с ним бороться.

        Впервые об эмоциональном выгорании заговорил американский психиатр Герберт Фрейденберг еще в 1974 году. Под синдромом понимают состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса. Ему особенно подвержены люди, чья деятельность связана с регулярным общением, эмоциональными переживаниями, большой ответственностью.

        Признаки эмоционального выгорания

        1. Хроническая усталость.

        Это состояние, когда сил всё время недостаточно, человек просыпается после длительного сна с ощущением усталости.

        2. Расстройство сна.

        Это могут быть трудности с засыпанием, бессонница, постоянные пробуждения среди ночи.

        3. Трудности с концентрацией на занятиях.

        Школьник становится менее внимательным, ему сложно сконцентрироваться на каком-либо действии. Он может в течение часа просидеть над учебником, но не поймет ничего из прочитанного.

        4. Минимальная результативность.

        Школьник может постоянно работать из последних сил, стараться выжать из себя максимум, больше заниматься, но это не приносит ему никаких результатов, оценки становятся только хуже.

        5. Тревожность.

        Попытки избежать нового опыта или общения с кем-либо, постоянное ощущение переутомления и беспричинные приступы страха тоже говорят об эмоциональном выгорании.

        Как справиться с выгоранием?

        1. Планируйте свою деятельность. Сейчас существует большое количество различных планеров, в которых можно расписать занятия на день, неделю, месяц и даже год. Ведение такого ежедневника поможет правильно управлять своим временем. Так вы сможете разграничивать учебу и личные занятия.
        2. Снижайте нагрузки. Старайтесь себя разгрузить. Составьте список дел и занятий и пересмотрите его, подумайте, какие дела можно исключить, а какие необходимо сделать в первую очередь. Можно использовать матрицу Эйзенхауэра, о которой мы писали ранее.
        3. Устраивайте перерывы в работе. Большинство из нас может продуктивно работать в интенсивном ритме 1–2 часа, после чего нуждается в небольшой передышке. Встаньте с рабочего места, поставьте чайник, подойдите к окну и подышите свежим воздухом, сделайте небольшую разминку для тела и гимнастику для глаз.
        4. Займитесь спортом. Умеренные физические нагрузки помогают снять напряжение и способствуют улучшению эмоционального состояния.
        5. Налаживайте отношения. У выгоревшего человека круг общения обычно сильно ограничен. Не допускайте этого и старайтесь постоянно общаться с близкими людьми, их поддержка особенна важна в сложные периоды. Старайтесь находить общие занятия для совместного времяпровождения.

        Если вы заметили некоторые признаки выгорания, не пренебрегайте этим, старайтесь решить эту проблему на начальном этапе. Если же выгорание уже произошло, для восстановления понадобится посещение врача или психолога.


        О компании

        Остались вопросы?

        Напишите нам или закажите звонок — мы поможем.
        Задать вопрос
        Заказать звонок
        Услуги
        Наша школа
        Цены
        Контакты
        Мы в соцсетях
        • Вконтакте
        • Instagram
        • YouTube
        +7 (499) 398-55-95
        +7(926) 098-55-95
        shcolapifagorum@mail.ru
        г. Москва, ул. Академика Анохина, 2к6
        Карта сайта
        Способы оплаты:
        Наличные
        Терминал
        Расчетный
        счет

        Курсы ОГЭ в Москве Курсы ОГЭ в Благовещенске Курсы ОГЭ в Хабаровске Курсы ОГЭ в Санкт-Петербурге Курсы ОГЭ в Краснодаре
        Курсы ЕГЭ в Москве Курсы ЕГЭ в Благовещенске Курсы ЕГЭ в Хабаровске Курсы ЕГЭ в Санкт-Петербурге Курсы ЕГЭ в Краснодаре
        Профессиональные репетиторы в Москве Профессиональные репетиторы в Благовещенске Профессиональные репетиторы в Хабаровске Профессиональные репетиторы в Санкт-Петербурге Профессиональные репетиторы в Краснодаре
        ИП ПЕТРЯЕВА СВЕТЛАНА СЕРГЕЕВНА
        ИНН: 282911721110; ОГРНИП: 315280700000221
        680012, Хабаровский край, город Хабаровск, улица Вахова А.А., дом 4. Офис Школа ПифагорУМ
        Политика конфиденциальности
        © 2022 Все права защищены.
        Джорджия