Как справиться с эмоциональным выгоранием при подготовке к экзаменам

Жизнь современных школьников насыщена: постоянная подготовка к урокам, проектная деятельность, выступление на конференциях, волонтерство, самоуправление, посещение репетиторов и секций. Одним словом, настоящая круговерть. Неудивительно, что многие ребята сталкиваются с эмоциональным выгоранием. Сегодня попытаемся разобраться, что это такое и как с ним бороться.

Впервые об эмоциональном выгорании заговорил американский психиатр Герберт Фрейденберг еще в 1974 году. Под синдромом понимают состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса. Ему особенно подвержены люди, чья деятельность связана с регулярным общением, эмоциональными переживаниями, большой ответственностью.

Признаки эмоционального выгорания

1. Хроническая усталость.

Это состояние, когда сил всё время недостаточно, человек просыпается после длительного сна с ощущением усталости.

2. Расстройство сна.

Это могут быть трудности с засыпанием, бессонница, постоянные пробуждения среди ночи.

3. Трудности с концентрацией на занятиях.

Школьник становится менее внимательным, ему сложно сконцентрироваться на каком-либо действии. Он может в течение часа просидеть над учебником, но не поймет ничего из прочитанного.

4. Минимальная результативность.

Школьник может постоянно работать из последних сил, стараться выжать из себя максимум, больше заниматься, но это не приносит ему никаких результатов, оценки становятся только хуже.

5. Тревожность.

Попытки избежать нового опыта или общения с кем-либо, постоянное ощущение переутомления и беспричинные приступы страха тоже говорят об эмоциональном выгорании.

Как справиться с выгоранием?

1. Планируйте свою деятельность. Сейчас существует большое количество различных планеров, в которых можно расписать занятия на день, неделю, месяц и даже год. Ведение такого ежедневника поможет правильно управлять своим временем. Так вы сможете разграничивать учебу и личные занятия.
2. Снижайте нагрузки. Старайтесь себя разгрузить. Составьте список дел и занятий и пересмотрите его, подумайте, какие дела можно исключить, а какие необходимо сделать в первую очередь. Можно использовать матрицу Эйзенхауэра, о которой мы писали ранее.
3. Устраивайте перерывы в работе. Большинство из нас может продуктивно работать в интенсивном ритме 1–2 часа, после чего нуждается в небольшой передышке. Встаньте с рабочего места, поставьте чайник, подойдите к окну и подышите свежим воздухом, сделайте небольшую разминку для тела и гимнастику для глаз.
4. Займитесь спортом. Умеренные физические нагрузки помогают снять напряжение и способствуют улучшению эмоционального состояния.
5. Налаживайте отношения. У выгоревшего человека круг общения обычно сильно ограничен. Не допускайте этого и старайтесь постоянно общаться с близкими людьми, их поддержка особенна важна в сложные периоды. Старайтесь находить общие занятия для совместного времяпровождения.

Если вы заметили некоторые признаки выгорания, не пренебрегайте этим, старайтесь решить эту проблему на начальном этапе. Если же выгорание уже произошло, для восстановления понадобится посещение врача или психолога.