КАК СОХРАНИТЬ ОСАНКУ ШКОЛЬНИКА?
Родители первоклассников часто озабочены вопросом, как сохранить ребенку осанку. Он пишет, сгорбившись над тетрадкой, а читает, наклонившись к книге.
Красивая осанка – это дело привычки, которую нужно вырабатывать с раннего возраста. В этой статье разбираемся, как сохранить ребенку красивую осанку и здоровую спину.
Вред неправильной осанки
Нарушение осанки – распространённая патология, встречающаяся у большинства школьников. Она возникает из-за вынужденного нахождения в одной и той же позе за столом. Искривлённый позвоночник доставляет не только проблемы эстетического характера, но и физический дискомфорт — боли в спине.
Если у ребёнка появились проблемы с осанкой, стоит незамедлительно обращаться к специалисту. А чтобы предотвратить такую проблему, родителям важно придерживаться нескольких простых правил:
1. Удобная кровать, соответствующая росту.
Кровать должна быть такой, чтобы ребёнок свободно помещался на ней в полный рост. Кроме того, должен быть ортопедический матрас.
2. Рабочее место.
Письменный стол должен подходить ребенку по росту. Обязательно нужно объяснить, как правильно сидеть за партой. Обе ноги должны стоять на полу, а колени согнуты под прямым углом, спина ровная. Руки лежат на парте и не дают груди опираться на край стола.
3. Ортопедический ранец.
Выбирайте для ребенка рюкзак со специальной ортопедической вставкой, поддерживающей и плотно прилегающей к спине. Лямки школьного рюкзака должны быть широкие, а учебники внутри распределены равномерно.
Причины возникновения сколиоза
Во время активного роста у детей часто нарушается осанка, подросток может начать сутулиться, стесняясь своего роста и меняющегося тела.
Также сколиоз может носить наследственный характер. Невнимательное отношение к организму тоже служит причинами возникновения сутулости, среди них:
- неправильные посадка за столом;
- неподходящая мебель;
- неправильно подобранный рюкзак;
- неудобная обувь.
Упражнения для исправления осанки у детей
- Ходите на месте, удерживая осанку ровной в течение 10–15 минут.
- Выполните 10 приседаний, вытягивая руки перед собой и удерживая спину ровной.
- Ровно встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки поместите на пояс. На вдохе разведите локти, чтоб лопатки встретились. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз.
- Руки нужно соединить за спиной. Сделайте по пять наклонов в стороны. Дыхание может быть произвольным.
- В руки нужно взять гимнастическую палку и вытянуть перед собой. На выдохе присесть, на вдохе вернуться в исходное положение. Сделайте 3–4 подхода.
Еще одно полезное упражнение — ходьба на носках с книжкой на голове.
